没有了大肚腩,你依然帅气英俊

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2018-04-09 09:51:32 来源:

  男人一到了年龄,身体就刚开始发福了,据说婚后男人变胖了才是幸福,否则发胖会影响身体健康,现在就刚开始减掉大肚腩吧。这麼了大肚腩,你依然帅气英俊!

  简单易行的减肚操

  肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。将会可是我我3天打鱼,3天晒网,就先要就看效果。健身教练建议“苹果机6手机手机5爸爸”们最好能立即刚开始运动,立即制订俩个多多 多简单易行的减肚计划,每天在他家花俩个多多 多小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。

  减肚操:

  以下动作都需控制3~5秒,否则呼气慢慢放松。做两组,每组10个。

  1.垫上卷腹

  平躺在垫子上,屈膝,双手打开贴到 脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚完整都是要拖累地面。

  提醒:垫上卷腹完整都是你们说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不时要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的每段拖累垫子就都能否了,对腰椎的磨损较小。注意下颌并不内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。

  2.侧屈卷腹

  平躺,小腿微屈,双手贴到 脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,一起左侧大腿向上抬,呼气放松还原,否则右侧再做一遍。

  提醒:和底下的动作一样,身体上抬的以前只时要让胸椎拖累地面就好了,可是我我时要让肘部触到膝盖。

  3.肘撑

  俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在三根绳子 直线上。

  提醒:和俯卧撑用力的感觉很类似,臀部可是我我能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好可是我我要向下低头。

  4.肘侧撑

  侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手贴到 身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。以前再锻炼另一侧。

  提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要一起用力。

  5.俯卧两头起

  完整放松地俯卧,手臂向头部底下伸直,双腿伸直,吸气的以前手臂和腿一起向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  提醒:你你这个动作只能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,一起也要注意头部并不使劲向后仰,可是我我跟随上半身一起抬起。

  6.抬腿练习

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的以前让腿部抬离地面,让臀部也拖累垫子,那我也能达到让腹部肌肉收缩的目的。

  提醒:上半身和头部完整都是要拖累地面,动作要缓慢、有节奏。

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