男人减肥操打造男神气质

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  一个女人快速减肥操,什么都有亲们后后后能 认为减肥是一个女人亲们的专利,男士为社 要减肥呢?我我觉得这是错误的观点 ,现在什么都有男士结婚后后能 比较安逸,或是后后工作安逸,后能 渐渐发福。身材不好除了会影响美观,后能 影响健康。什么都有男士 们也加入了减肥的行列。今天,小编就来教你一套男士快速减肥操,助你加强肌肉锻炼,我就轻松收腹、瘦手臂!

  一个女人快速瘦身的减肥操

  1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,左手沿着肩部水平线伸出,手掌往上翘,掌心向着前方,右手微曲向前伸出,手掌按着左手手掌,动作延续20秒,有后后换手重复动作。

  2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,吸气收腹,左手沿着肩部水平线伸出,手掌往上翘,掌心向着前方,右手微曲向前伸出,手掌按着左手手掌尽量往后按,动作延续20秒,有后后换手重复动作。

  3、身体挺直站立,双腿并拢,左手拿着哑铃,弯曲手肘举起哑铃至胸膛以下位置,身体微微向下倾,右手按着椅背,动作持续20秒,有后后换手重复动作。

  4、身体挺直站立,双腿并拢,左手拿着哑铃用力伸直至臀部位置,身体微微向下倾,右手按着椅背,动作持续20秒,有后后换手重复动作。

  5、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然倒进右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃自然下垂,吸气收腹,动作持续20秒,有后后换手重复动作。

  6、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然倒进右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃往上举起,吸气收腹,动作持续20秒,有后后换手重复动作。

  7、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然倒进右边大腿上,左手手肘以下背面(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃向前伸直,吸气收腹,动作持续20秒,有后后换手重复动作。

  8、坐着椅子上,上身微微向下弯,右手自然倒进右边大腿上,左手手肘以下(除左手外)按着左边大腿上,左手拿着哑铃自然下垂,吸气收腹,动作持续20秒,有后后换手重复动作。

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